Met deze tips slaap je als een ‘aapje’

Dit soort gevolg gebeurt ook bij een ademhalingsoefening. Mijn rechterhand leg ik op mijn borst en mijn linkerhand op mijn buik. Terwijl ik bewust in en uit te adem, volg ik de bewegingen van mijn borst en buik. Zoals opkomende en wegebbende golven. Dit geeft mij rust.

Een andere oefening ik die vaak doe, is een mantra herhalen. Een mantra is een woord, een zin of zinnen die meestal herhaald worden. Het heeft iets weg van een mix van een spreuk, (zelf)hypnose en een gebed. Het kan zorgen voor meer rust in je geest. De mantra die ik in gedachten zeg is: “Ik ben niet mijn gedachten, ik heb een lichaam”. Deze had ik ooit ergens gelezen. Helaas weet ik de bron ervan niet meer. Wat ik wel weet was dat het mij vrijwel meteen hielp in ontspanning te komen. Bij het inademen: “Ik ben niet mijn gedachten.” Bij het uitademen: “Ik heb een lichaam”. En dat herhalen en herhalen tot ik me helemaal relaxed voel (slaap).

2. Etherische oliën

Etherische (ook wel essentiële) oliën zijn gedistilleerde en sterk geconcentreerde oliën uit de natuur. Denk aan bloemen, bladeren, wortels, hars en schillen.

De reuk is vaak een onderschatte zintuig. Geur heeft namelijk direct invloed op ons gemoedstoestand. Het kan je brein tot een actie prikkelen. Een voorbeeld: Je ruikt koeienvlaai en je kijkt uit of je er niet in trapt. Je probeert weg te lopen van die geur.

Zo hebben etherische oliën hun eigen (stoffen) werking op ons lichaam, geest en emotie. Lavendel bijvoorbeeld, staat bekend om haar ontspannend effect. Citroen daarentegen, maakt je fris en scherp. Die kun je dus beter vermijden. Wat verder wel aan te raden zijn, zijn onder ander cederhout, romeinse kamille en wierook/frankincense.

Etherische olie kun je bijvoorbeeld in een diffuser verstuiven, enkele druppels op je kussen druppelen doen of 1-2 druppels in je handpalm smeren, om vervolgens je handen in een kommetje over je neus en mond heen de geur te inhaleren (cuppen). Tevens kun je enkele druppels etherische olie in een draagolie verdunnen voor op de huid/ voor een massage.

Let op: Wees spaarzaam in het gebruik van etherische oliën. Het zijn krachtige oliën. Gebruik altijd en alleen 100% pure etherische oliën van goede zuivere kwaliteit. Niet alle etherische oliën mogen (direct) op de huid gebruikt worden. Raadpleeg altijd een arts of een aromatherapeut.

3. Massage

Misschien, als het mogelijk is, kun je iemand vragen je te masseren. Maar je kunt ook jezelf een massage geven. Met een lekker ruikend olietje erbij maak je het af. Kies hierbij wel voor een rustgevende geur. Je kunt de massage zo simpel of zo uitgebreid doen. Wat je maar wilt. Voor een langzame massage kun je bijvoorbeeld eerst beginnen aan je hoofd, je gezicht. Dan je nek en schouders. Je neemt ook je armen mee. Vervolgens je borst en je buik. Daarna je benen en tot slot je voetzolen.

Of je kan voor de snelle massage gaan. Dan kies je een en/of twee lichaamsdelen uit. Mijn persoonlijke voorkeur gaat uit naar hoofd, nek en/of voeten.

4. Journalen

Een journal bijhouden is een soort dagboek bijhouden. Je kan hier alles opschrijven. Ik schrijf in mijn boekje vaak de gebeurtenissen op. Maar ook hoe ik me voelde. Alles van je afschrijven zeg maar. Van je hoofd, via je pen, op papier. Dit zal inzicht en helderheid scheppen. En dus ook rust.

Op mijn nachtkastje liggen papier en pen paraat. Als ik in bed lig en er komt een bepaald idee, inspiratie of to do taak op, dan schrijf ik het snel op. In kernwoorden. Anders vergeet ik de volgende dag het, terwijl het idee de hele nacht in mijn hoofd heeft gespookt.

5. Warme voetenbad

Voor sommigen kan een warm bad heerlijk ontspannend werken en zo slapen als een roosje. Voor mij werkt een warme voetenbad beter. Het water wil ik zo warm mogelijk hebben dat ik kan verdragen. Van douchen word ik juist wakkerder.

Een warme voetenbad zorgt voor een betere bloedsomloop. Je kunt het natuurlijk simpel houden. Maar je kan het luxer maken door wat ontspannende zoutsoorten als Epsom of magnesium vlokken aan het voetenbadje toe te voegen. Eventueel met enkele druppels etherische oliën erbij.

6. Overdag voldoende beweging

Actief en passief; spanning en ontspanning horen bij elkaar. Wandelen en fietsen in de natuur en/of yoga doen helpen mij om beter in slaap te vallen. Ik merk dat als ik een paar dagen achter elkaar veel thuis heb gezeten, ik minder goed kan inslapen. Een snelle oefening die ik dan in bed liggend op mijn rug doe is het volgende: Ik span mijn hele lichaam 5 seconden in. Daarna een 5 seconden rust/ontspannen. Dit herhaal ik ongeveer 5 keer.

7. Voeding

Zoals steeds meer mensen het inzien, is voeding ontzettend belangrijk. Het heeft zoveel invloed op onze gedachten, emoties en gedrag. Men zegt ook wel ‘je bent wat je eet’.

Mijn lichaam kan niet zo goed tegen cafeïne. Of anders gezegd: ook al drink ik maar een halve kop koffie met veel melk en suiker, ik kan dan in de avond niet meer mijn ogen dicht doen. Dat geldt ook voor pure chocola, ook al moet ik er meer van eten voor hetzelfde effect. Tevens slapen met een volle maag werkt bij mij averechts. Voor de rest maakt het voor mij niet erg veel uit. Pittig eten zou ik zelf juist laten staan, want het werkt opwekkend en stimulerend.

8. Ontspanning

Voor mij is een boek lezen of naar rustig muziek luisteren een ontspannende bezigheid.

Geen blauwe scherm voor mij. Als ik voor het slapen gaan toch nog “even snel” wat op zoek op mijn telefoon, is het raak. Dan weet ik wel hoe laat het is. Serieus, ik kan op mijn oude “wekker aan de stekker” zien hoe laat het is. Terwijl manlief naast mij ligt te snurken.

Dit was mijn lijst dan weer. Eigenlijk zijn het allemaal lieve dingen die ik aan mezelf geef. Maar ook dingen die ik niet meer nodig heb loslaat/ontlaad. Dus mezelf en mijn lichaam met tederheid, aandacht en zachtheid behandelen. Logisch eigenlijk, want een harde koude ijsbal wordt vanzelf zacht door warmte en liefkozende aanraking. Het smelt. Het ontspant. Rust.

Wat werkt voor jou wel en wat juist niet? Probeer dingen meerdere keren uit en schrijf het op. Maak er notities van. Zo kun je zelf teruglezen wat jou helpt beter en sneller in te slapen. Dit is ook een weg naar zelfkennis.

Succes, heb jezelf lief en alvast: Welterusten, slaap zacht!